比168断食更有效！营养师推“442减肥法”免挨饿吃到饱，无痛月瘦4公斤！

　　由营养师提出的442减肥法，让减肥变得更容易！

　　减肥真的是女生们一生中永远的奋斗！寻求更快速、更有效、更健康的减肥方法也是很重要的！最近就有营养师提出了最新的“442减肥法”，号称比前阵子很红的“168断食”更有效，而且减肥过程中免挨饿还能吃到饱，一个月就能无痛瘦下4公斤，赶快来看看要怎么做！

　　比168断食更有效 442减肥法

　　根据营养师黄韦尧团队提出的“442减肥法”，主要的诉求就是增加肌肉、减少脂肪。因为很多人在减肥过程中都会专注在减脂，却忘了增肌的重要性，身体有足够的肌肉，才能提高基础代谢率，让脂肪有效燃烧！而这个减肥法就是根据每日控制与分段进食的时间，让胰岛素分泌减缓，降低脂肪合成，增加燃烧激素，进而改善身体阻抗性的一种饮食调整！

　　422减肥法主要是透过增肌减脂，提升代谢！

　　除了强调增肌减脂的重要性，黄韦尧还结合时下流行的间歇性断食，把一天当中人体燃烧脂肪、代谢最快的十小时划分为“4小时：4小时：2小时”。在第一餐和第二餐之间间隔四小时，二三餐间隔四小时，第三餐吃清爽无负担的食物，让身体可以消化两小时，这样一来食物在体内的循环就可以控制在十小时。

　　把一天进食时间浓缩到10小时，增加消化时间。

　　提升代谢 吃出易瘦体质

　　营养师黄韦尧强调，透过这样规律的饮食时间，可以提升身体的代谢率，而且因为其他14小时不进食、只喝水，会让身体习惯运用脂肪当作能量去燃烧。只要维持一段时间，就可以避免挨饿而产生报复性饮食，甚至之后不用刻意节食，自然也不容易吃胖！

　　前两餐都可以正常吃，但是第三餐就以轻食或是饮品为主。

　　搭配喝水运动 瘦身效果更好

　　除了饮食控制之外，营养师也建议要搭配每天2000c.c的水分摄取，最好可以每次喝200c.c、一天喝十杯。另外每周一到两天的早上，可以空腹做一些低强度的有氧运动，让减肥效果更好喔！

　　除了饮食外，运动和饮水也是减肥很重要的一部分。