成功减肥10公斤！宵夜时段可以吃+不复胖不瘦胸！如何抑制吃零食的欲望？

　　一位来自台湾的女YouTuber 心甜 Christy 表示自己一年前曾经爆肥，比现在胖了10公斤，因此便开始努力减肥，回到现在的体重。 她认为如果单靠运动去减肥是不太有效的，因为一定要搭配和控制饮食。她也借此拍成了影片与大家分享，如果你也想知道她是如何瘦10公斤的话，便继续看下去吧！

　　168cm的她以前也不算是胖胖的女生，但看起来比较强壮。 她从不限制自己吃东西的时间，像是在几个小时内要把食物吃完等，甚至会在半夜吃东西！ 如果她有认定可以吃的东西，她便不会限制分量。她从来不会计算食物的分量，因为这样很难维持。Christy的食量与一般女生比较算是中上，不是小鸟胃的女生。现在的她基本上食量没有太大的改变，所以不会有吃正常量便反弹的事情。

　　在饮食方面，她不吃精致淀粉，像是饭、面、蛋糕、面包等，但像是根茎类的淀粉便会吃。除了是与朋友的聚会或出国旅游外， 她也不吃任何的零食和糖果，为了保持健康，她坚决不吃自己不认同的食物！对她来说，她十分喜欢吃薯片，但会尽量提醒自己，目标是变得健康，而面前的食物如果是不健康的话，便不想吃！ 一直灌输这种观念之后，便会自动自觉不想吃垃圾食物。

　　Christy虽然不吃糖，但会吃少量的水果，并均衡选择不同食物。 她认为再好的食物也不能过量，因此找到均衡又持久的方法才能好好维持。除此之外，她也会杜绝手摇饮料，饮料里的配料像是红豆、凉粉等都一律不吃！加工食品也是列入需要避免的清单当中，像是烟肉、火腿、汉堡肉等， 只要不是原型的食物便要少吃。

　　吃沙律的时候也会避免沾酱，只会选择比较低卡的酱料，像是和风酱、意式油醋酱、橄榄油等，因为这些调味料其实也是加工品之一！ 她建议要多喝水，而不是咖啡、茶，只少也要喝到2000cc的水，并要多吃蔬菜和水果，像是苹果、番茄、火龙果等，能帮助提升代谢。 她习惯会喝黑咖啡或拿铁，但一定不会添加糖分。她建议可以吃帮助消化的东西，像是选择无糖的Yogurt等。 更会加入无调味的坚果，搭配番薯、无糖豆浆等，增加饱足感。

　　她在决定减重的时候，前两个月都是非常忌口，因此很快便掉了7公斤，一个礼拜总共有21餐，会让自己吃2-3餐的Cheat Meal！

　　Christy最后也鼓励大家，其实是前期才会觉得比较痛苦，但只要建立了这种健康的心态之后，便不会觉得特别痛苦，因为已经习惯了！

　　除了饮食调整之外，Christy更表示运动也十分重要！很多女生都会害怕增加肌肉，觉得会像肌肉型的男生一样，但其实女生是很难才能练成那样子的，所以不需要太害怕！做重量训练可以帮助增加肌肉量，提升基础代谢率，也就是让你不会那麽容易复胖！所以重训对想减肥的Christy来说是不可或缺的一部分！因此她也十分建议想减肥的女生一定要搭配适当的运动，才能有效地维持体重不反弹呢！

　　完整影片如下：

　　减肥的方法因人而异，并不是因为心甜是成功的个案便是一个好方法，想减肥的各位一定要衡量自己的状况，找到适合又健康的方法便努力实行，只有不放弃才会成功呢！