网友公认最有效！1个动作缩屁股、铲除小肚肉，腰臀一起瘦瘦瘦

　　少女和大妈的差别，除了后背肉，最明显的应该就是小肚肉了吧！终年挥之不去的三层肉，是否也在困扰你呢？想把衣服穿得好看，先来学这组动作，包你小腹、臀部一起瘦！

　　身材瘦瘦的，还是有小腹

　　为什么很多女生身材瘦归瘦，小肚子却会突出呢？尤其是生过小孩的妈妈，产后多半找不回平坦的腹部！因为，重点就在「腹直肌」，妈咪们的腹直肌都会因为孕期子宫变大而分离，如果没在产后训练腹部找回腹肌的力量，就算之后瘦下来了，肚子还是会挂著松松的肉！

　　腹直肌的简易判断法

　　Step1：平躺后做仰卧起坐的姿势

　　Step2：用两指由肚脐上方开始按压,产后的肚子会有一个软软可以下压的空隙，从一指到两指宽都算正常，可以透过腹肌运动慢慢恢复缩小（但空隙不会完全消失），如果超过两指宽，则需要询问医生，有些人甚至会到四指宽要动手术帮助复原的地步。

　　一个动作瘦腹瘦臀

　　网友公认修复腹直肌最简单的动作，就是「跪坐」！动作时保持收腹缩臀，简单又有效，每组30个x3次，包你找回少女身材！

　　做法：呈跪坐姿，上半身保持挺直，收腹、夹紧臀部，靠腰腹的力量做下去后，再用核心撑起上半身，这一个动作看起来简单，做起来也是很累的喔~