最轻松的减肥方式！优质睡眠瘦身法一个月就能瘦下1公斤

　　许多研究都显示，睡眠品质的好坏会影响身材和肌肤状态。

　　近年来很流行睡觉就能变瘦的睡眠瘦身法，更在日本掀起一阵风潮，但调整睡眠真的就能变瘦吗？有许多研究都显示，睡眠与身形之间的关系是密不可分的，睡眠不足、熬夜真的容易变胖；而睡眠充足且睡得好，身体才能有效地分泌出不同激素，让肌肤与身形都变美。从以下睡眠对身体影响的3大重点就可知晓，想轻松减肥、培养易瘦体质，好好睡觉可是非常重要的。

　　瘦身贺尔蒙可促使脂肪分解

　　睡眠时，身体会分泌出生长激素（growth hormone）的贺尔蒙，而这种贺尔蒙在减肥过程中扮演着相当重要的角色，当中一项角色就是「分解脂肪」，良好的睡眠能够让身体分泌足够的生长激素，每晚可分解约300卡脂肪，相当于走10公里燃烧的热量。所以如果一直没有良好睡眠习惯的人，光是改善睡眠，一个月约可以瘦将近1公斤，一年就可瘦下约10公斤！

　　但睡眠若大多为浅眠，生长激素会大减约70%，相等于约200卡脂肪无法被分解，体内脂肪便会因此累积起来，只要一个多月就会增加一公斤，大大影响身形。

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　　睡眠时间会影响食欲

　　睡眠品质好坏，也会影响我们的食欲，因为睡眠时，身体会分泌2种与食欲有关的贺尔蒙，包含促进食欲的饥饿素（ghrelin）及抑制食欲的瘦体素（Leptin）。睡眠不足时，胃分泌会饥饿素，刺激脑部令我们食欲大开；相反地，当睡眠充足时，脂肪细胞便会分泌瘦体素，透过血液输送到大脑饮食控制中枢神经，使我们有饱足感，增加能量释放，抑制脂肪合成来控制食欲。

　　深层睡眠减少皮脂素分泌

　　想要维持身形及健康美肌，大脑必须要在睡眠时进入深层睡眠时期，让身体分泌一种名为「皮质素」的压力贺尔蒙。皮质素影响着血压、血糖及肥胖等问题的内分泌，每当睡眠出了问题，皮质素就会上升，一天睡眠不足会使隔天血液中的皮质素上升37%，而整晚通宵没睡，皮质素则会上升到45％之多，若皮质素长期处于高浓度状态，易促使脂肪囤积，想不变胖都难！

　　由此上可知，拥有良好的睡眠习惯，不仅可帮助分解脂肪，食欲也能得以控制，更能加速新陈代谢效率，避免脂肪囤积，就能养成易瘦体质。而怎样能靠睡眠达成瘦身效果？首先，需要有充足的睡眠时间，至少要睡够7小时，并拥有良好的睡眠品质，睡前可透过香氛、音乐或冥想等营造放松舒缓的氛围，帮助睡眠时更容易进入熟睡状态。