办公室坐着瘦！5招简易瘦臀动作，1个月见效！

　　从早上进公司的那刻，是不是一直坐在椅上，直到lunch time时才会暂时离开，有时甚至在吃同事代买的外卖，根本就没有机会离开椅子超过10分钟！其实平常坐在座位上，保持着同样的坐姿，只会让臀部血液不循环，导致脂肪累积，难怪有OL会觉得pat pat 愈坐愈大。不想这㮔情况发生，就要多做以下的简单锻炼，以及戒掉坐姿的境习惯，就能愈坐愈瘦，马上学5招简易瘦臀动作，保证1个月见效！

　　瘦臀第一招：向内集中

　　上班时不时就将屁股紧紧往内缩，两边的屁股用力向中间集中，维持5到10秒，次数不限勤练就可。

　　瘦臀第二招：坐姿调整

　　坐在椅子的2/3处，腰部远离椅背，将身体的重量分散在臀部与大腿之上，膝盖需与地面保持90度，让腿能够分担身体部分的重量。可以在身后垫上椅垫降低背部的压力，双腿间夹个苹果或是水樽，帮助锻炼腿部肌肉。一次维持10秒，一日5次。

　　瘦臀第三招：坐着压腿

　　将右脚踝放在左腿的膝盖上，让身体微微往下压，借此伸展平时不容易拉到的大腿后侧与臀部，这样的方式就能够帮助屁屁线条往上。

　　瘦臀第四招：坐着抬腿

　　坐在椅子的3分1处，将双脚打开与骨盆同宽，双手撑在椅子上使身体微微往后，吸气把双腿往上提高，用臀部、腹部与背部的力量来控制，在上方维持10秒后吐气慢慢放下，透过这样的方式来紧实肌肉，一日可做5次。

　　瘦臀第五招：站姿提臀

　　吃完午饭不想立即回到座位上，可以在准备坐下的前2分钟，站在椅子后面，双手放在椅背上，右脚向后慢慢抬起维持30秒，左右一边各2次，用来让伸展后被与臀部的肌肉线条。

　　除了多加锻炼以上的练习外，以下两个常见的坏习惯也是令臀部变大的元凶，一定要戒：

　　坏习惯1: 翘脚

　　屁股会变大，除了久坐导致下半身脂肪累积，骨盆歪斜也是一个很大的主因，翘脚会使骨盆位移，附近的淋巴也会因此堵塞，令臀部愈来愈大，所以从今开始要戒掉翘脚的习惯了。

　　坏习惯2:收脚

　　有些人习惯往后将脚藏在椅子的下方，这个姿势令大腿、小腿内侧紧贴，导致腿部循环不良，下半身越来越肿。