【情侣家居运动】让寒冬不再冷！马上和另一半动起来！操腹肌！

　　情侣之间的活动除了看电影、吃饭、逛街，其实也可以一起做运动！情侣互相可成为对方的运动伙伴，互相鼓励对方，一起在体能以及体态上追求进步。最近天气开始转冷，不少情侣都不愿外出，这正正就是大家在家里做运动的好时机！这一次请来了专业健身教练Lewis和瑜伽导师Lila来示范3组情侣家居运动动作！

　　1. 平板支撑及深蹲

　　男方做深蹲，保持挺胸收腹，深蹲时避免膝内翻、膝外翻；女方做平板支撑，腹部保持收紧状态，手指打开，增加稳定性。深蹲主要能训练到下肢肌肉，而平板支撑能训练到肩膀稳定性和躯干稳定性。

　　2. 卷腹

　　男女方平躺在地上，双脚紧扣，然后卷腹拍掌。双脚动作时避免松开，踢到对方。动作以腹部发力带动，避免颈部过度用力而受伤。

　　3. 核心及肩部运动

　　这组动作比较困难，做前应评估自己的能力。核心及肩运动主要训练躯干稳定性及肩膀动态稳定性。男方用力时让女方感到安全，避免松手情况出现，而女方应相信对方，保持腹部收紧，留意肩膀动态稳定性。

　　以上3组动作应持续做40秒，分别做3组。若想训练效果更佳，进阶训练应持续做60秒，分别做3-4组。

　　情侣家居运动后有感

　　Lewis：「千里之行始于脚下，想大只、想减肥、想……想…… 另一半就系最好嘅动力，与另一半一齐变强系一件幸福嘅事，唔好觉得做运动好难，只要开始，就会达到。用对方法，就能更快更有系统到达终点。」

　　Lila：「情侣运动比单人运动讲求更多稳定性，因为好多时都系另一半支撑自己，可以训练到耐力同平衡力。过程中双方得到对方嘅鼓励同支持，当伴侣成为你专属嘅啦啦队，运动起上来一定更加起劲同有效率！另外，基于有一致嘅目标，多啲一齐做运动，相信感情一定可以更融洽呢！」