吃水果越减越肥？日韩超夯水果瘦身法，原来要搭配这样吃！连IU都是爱用者

　　很多人爱吃水果，以为水果低热量，又健康，但一不小心却减肥不成反吃进更多糖分！IU也爱用，日韩超夯水果菜单瘦身法，原来减脂关键是地瓜、吃蓝莓还能瘦出小蛮腰！想瘦身却总是毫无头绪？想控制饮食却迟迟抵不过美食的诱惑？这次不如试试日本女生、韩国女星都爱用的水果瘦身菜单，不只吃得甜甜、有饱足感，只要三餐这样配，一周就能甩掉3公斤。

　　多糖水果+地瓜

　　医生总是说，蔬果摄取很重要，但糖分高的水果摄取太多反而更可能带来肥胖的危机！但吃水果真是瘦身失败的原凶吗？就有韩国YouTuber在社群实际分享自己的水果减脂菜单，将一天分为两餐，且餐餐搭配糖分高的柿子，此外，两餐中营养皆均衡，但在摄取糖分较高的水果时，会以地瓜替代主食并搭配水煮蛋，地瓜中丰富的纤维与营养，不只能增加饱足感，还能促进消化，甚至还有减糖、降低整体热量摄取的功效呢！

　　苹果香蕉+鸡肉

　　很多人都知道，苹果与香蕉属于纤维素高且营养丰富的良性水果，不只能抑制食欲填补饱足感，每天一根香蕉或苹果还能促进代谢让坏东西不在体内多停留！但到底该怎么吃才能吃得精凖又不会摄取过多糖分？日本养生专家就建议，苹果、香蕉与芭乐属于糖分少的水果，在瘦身餐的搭配上，可以早餐苹果+水煮蛋，中餐香蕉+鸡胸肉，晚餐鸡蛋+芭乐，以蛋白质作为主食搭配低卡水果，坚持三日，瘦身效果立即有感，就连IU都是苹果瘦身法的爱好者！

　　想瘦出小蛮腰吃蓝莓就对了

　　除了基本的水果减脂菜单，想要雕塑局部线条，瘦出窈窕小蛮腰，靠蓝莓就对了！蓝莓除了大家都知道的护眼和抗氧化功效，亦具有防止脑神经老化、血管软化及增强免疫力的效果。不过国外还实验证明出，蓝莓也有助于溶解腹部脂肪、促进新陈代谢，进而能达到修小腹的瘦身效果！因此专家就建议，餐餐饭后可以吃一掌心量的蓝莓，不仅有助消化，也能让瘦身效力更显著喔！

　　甩开虎背熊腰全靠它！

　　不过或许有些女孩的困扰不在肚子也不在腿，而是那粗壮宛如金刚芭比的虎背熊腰！但你知道吗？造成虎背熊腰的祸根，就是那处处可见的糖分！想要避免糖分转化为背部脂肪，专家建议可以多摄取热量低营养素高的葡萄柚。而葡萄柚中富含的酵素不只能调节人体糖分的吸收方式，让糖分不会全部转为脂肪囤积！甚至还能补充体内的维他命C，让肌肤、体态健康有气色。