无糖饮料有陷阱！减肥前必知的6个小常识饿肚子是大忌

　　想要瘦身成功，正确观念先要有！

　　有人说，减肥瘦身是女人一辈子的事业，还真没说错，许多女生从青春无敌的少女时代到当了妈、当了姨都还在跟减肥奋斗，但很多人都缺少了关于瘦身的正确观念，总是听到什么试什么，盲目乱减肥，导致瘦身效果不彰，甚至还越减越肥！快来检查看看下面这6个关于瘦身的必知小常识，妳忽略了哪几个？

　　▲近来瘦身有成的小祯曾透露，瘦身有个大原则：不能让自己挨饿！（图／翻摄自小祯FB）

　　1.不要让自己太饿

　　对于瘦身大家都知道，基本原则就是「少吃多运动」，也因此很多人都会在减肥时减少饮食的份量，更不敢在三餐以外的时间吃东西，就算肚子饿了也苦苦逼自己忍着，但你知道吗？减肥时千万不能挨饿，挨饿不仅可能让你减肥失败，还容易越减越胖！

　　大家一定都有过这个经验，当你在肚子很饿的时候，什么都想吃，不自觉会买一大堆食物，要是吃不下就会觉得可惜、浪费，最后就会硬塞或是打包带回家，不知不觉中吃下过多份量的食物，吃完后才又开始后悔。像是近来瘦身有成的小祯就曾透露，她随身都会携带小苏打饼干或口袋餐，在每餐间隔之间有点饿的时候，会拿来稍微止饥，就能避免因为太饿而吃下过量食物的状况发生。

　　2.练习每餐少吃一口

　　从今天开始，每次用餐时告诉自己少吃一口，一天就可以少吃进75卡路里，一年大约可以少掉约3.5公斤体重。虽然数字看似不多，但养成了这个习惯，也能帮助让食量稳定，不容易失控，就不会常常摄取过多的食物和热量了。

　　重口味的饮食习惯容易让人发胖。

　　3.戒掉饮食重口味的习惯

　　现代人饮食重视美味，更有许多人偏好重口味，越咸香甜辣越好，但这样的饮食中通常使用了许多调味料，而这些调味酱料里通常含有过多的盐份和糖分，当你吃进这些酱料的同时，也吃进了过量的盐或糖，不只容易造成水肿，更让你不知不觉中吃进许多热量。

　　4.营养均衡比卡路里更重要

　　想瘦身的人常常陷入只关心摄取了多少卡路里的陷阱里，斤斤计较每一口吃下的热量，但其实比起食物的热量多少，你更该注意饮食是否均衡！要确保饮食中含有碳水化合物、蛋白质和脂肪等，通过补充所需的营养，让身体有较长时间的饱足感，同时也为身体提供充足能量，才能使瘦身有更好的效果。

　　多喝水好处多多，更能有益于瘦身。

　　5.多喝水不只是说说

　　多喝水虽然有点老生常谈了，但多喝水的好处实在太多了，尤其对女生、在减肥的人而言，更为重要，就连许多女星如小S、李冰冰、Selina任家萱都曾透露靠喝水维持身材！水喝得够多，不只可以帮助消化、排毒，喝温热水更能让身体发热，促进新陈代谢，帮助身体燃烧更多卡路里，更重要的是，喝水还有一个有助于瘦身的好处－增加饱足感，自然就不容易吃下过量的食物。

　　6.无糖汽水和减肥零食并无助于减肥

　　被认为发胖万恶元凶之一的汽水、零食，虽然现在市面上有无糖版，但可别以为喝无糖汽水、吃无糖的减肥零食就不会胖！研究指出，其中所含的人工甜味剂会干扰人体本身的糖代谢，并改变肠道菌丛，造成脂肪堆积，其实并没有我们所以为的「减糖瘦身效果」，反而因为「无糖」的印象让人放心，而更容易造成过量摄取。