盯电脑、手机太久，眼睛易干甚至还会偏头痛？长期下去影响非常严重！每天十分钟眼睛瑜珈做起来

　　现代人因为3C的普及，手机和电脑萤幕对眼睛的伤害，而造成的不适感，一直都是很大的问题，尤其最近因为新冠病毒的易情蔓延，造成很多公司让员工在家工作，而让眼睛更是在一个极度长时间的状况下，持续的受到蓝光的伤害！也许一开始妳还不自觉有什么严重的问题，但妳仔细想一想妳是不是时常工作到一半，就觉得眼睛干涩，甚至还会布满血丝，有些严重更是会有偏头痛，而眼科医生也分析，长期下去对眼睛的伤害非常大，甚至有可能会让视力减退！至于妳的眼睛疲劳程度有多高，先来测验一下，再来跟着一起认真做眼睛瑜珈吧！

　　开始眼睛瑜珈之前，我们先来自我检测一下眼睛的疲劳状态，如果超过三项都中，那就代表妳的眼睛真的过劳啦～可要好好的认真做眼睛瑜珈，帮助眼部减压，得到充分的休息喔！

　　眼睛疲劳自我测验

　　¤眼睛易干并布满血丝

　　¤眼压高到头痛

　　¤眼睛搔痒¤眼睛易水肿

　　¤没来由眼睛就是感觉不舒服

　　¤易流泪或眼油

　　¤看东西会不自觉瞇眼

　　¤眼睛雾濛濛

　　眼睛瑜珈：用力眨眼30秒

　　初开始接触眼睛瑜珈，可以先从简单的运动开始，因为很多不习惯做眼睛瑜珈的人，若立刻做比较复杂的眼部活动，容易会头晕不舒服，因此就让我们从眨眼睛开始！

　　HOW TO

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　　首先使一点力将妳的眼睛闭起，有绷紧的感觉，维持五秒后在张开，这样重复做三次，每次可做五组，至少维持30秒左右．

　　眨眼睛的这个动作可以放松眼压并润泽眼球，并且帮助排除眼球表面多余的废物和水分，这样眼睛就不会容易水肿和干涩喔．

　　眼睛瑜珈：上下左右看

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　　这个眼睛瑜珈很适合上班看电脑，或是盯手机萤幕盯太久，眼睛疲累的时候活动！记得在做的时候，要保持身体放松，自然的垂直，只有眼球在动，妳的头或脖子不要跟着移动喔！

　　HOW TO

　　闭上眼睛，脑袋放空，慢慢的将眼球稳上看，停留三秒钟后再再向下看三秒， 接着就是左右各三秒，这样为一组，每次可做5~8组，记得搭配平稳的呼吸，眼球移动要放慢，不要太急．

　　眼睛瑜珈：掌心覆双眼

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　　利用手掌的温热感，让眼部暂时有放松减压的效果，就像是热敷一般，因为妳有时候在办公不方便或是手边没有热敷袋，这时候就能好好善用妳的手掌，这个动作也能减缓眼压和头痛喔．

　　HOW TO

　　先将手洗干净后，可依自己的习惯在手上滴上疗愈的美容油或是乳液，接着将双手互相搓揉至掌心发热，再将掌心覆蓋在眼皮上，同时保持缓慢放松的呼吸，每次15秒，可做至少三次．

　　眼睛瑜珈：眼球旋转

　　比起前面提到的上下左右的眼球移动，这个再稍微进阶一点，就是让眼球以画圆的方式运动，妳可以先顺时钟画圆，接着再逆时钟，尽可能让你的眼球以最大幅度的运动放松．

　　HOW TO

　　放松平视前方，然后先将眼球往上看，接着缓慢的移动至右边、下方、左边，接着回到原点，重复两次后，闭上眼睛休息10秒钟，接着再以逆时针方向进行同样的步骤，一天可以做两组．

　　眼睛瑜珈：看远看近

　　其实看远看近这个动作，是在训练眼球的调节能力，适时的绷紧再放松，有助于眼球肌肉的纾压，达到放松的效果，而且也能让眼睛有明亮感，不会看东西都雾濛濛喔．

　　HOW TO

　　妳可以准备一个小物，平举在眼前．然后双眼聚焦，盯着小物看10秒，切记不要斗鸡眼，之后再看向远方看10秒，这样为一组，可重复做四组．