韩网疯传劝瘦名言：女人过30再瘦不下来，就只能抱着肚子约会30+女人必学减肥法一周能瘦3kg

　　每个女人的终其一生都在实行减肥这件事，但是到底要怎么减肥才瘦的下来？尤其年纪越大就越难减肥，而最近韩网疯传劝瘦名言：「女人过30再瘦不下来，就只能抱着肚子约会」，20岁的女人减肥很容易，但过了30岁想减肥真的不能只是用想！因此韩网专为30+女人制定的高强度减肥法，提高妳的新陈代谢加速减肥的功效，快点学起来助妳一臂之力！

　　如果妳多年来都用同一种方式减肥，或许会发现为甚么效果大不如前？其实在不同阶段，生活习惯及身体状况都会有所改变，必须要因应变化为自己调整减肥计划的重点，才能有效率的健康减肥喔！

　　而韩国网友所制定的这份高强度减肥法，会先从培养运动习惯跟调整饮食方式开始，再慢慢增强减肥的强度，因为大部分瘦不下来的人都是因为没有好的减肥习惯，所以不用怕照着做就对了！

　　30+女人减肥第一步：注重饮食 ＋ 培养运动习惯

　　30+女人身体机能开始下降，脂肪集中积聚在腹部；这时候的女性大部份需要兼顾家庭和事业，抽空做运动的动力更低，所以最好找到一种自己喜爱的运动并培养成减肥的习惯之一．

　　此外，还有一减肥重点就是要了解自己身体的健康和体质，可多摄取高蛋白质及低热量的食物，有助增强身体新陈代谢，让减肥的效果加倍。

　　30+女人减肥第一步饮食重点：减少进食的份量

　　一开始减肥不要太激进，因此只要先从减少进食的份量即可，但少吃又怕饿要怎么办？建议可选择复合性的碳水化合物，例如糙米饭、藜麦、蕃薯，这些属于高纤维的五谷类可代替精制的碳水化合物如白饭、白面线和米粉。

　　因复合性的碳水化合物需较长时间被人体吸收，可较平均地为身体提供热量，也可稳定血糖，延长饱足感，就不用害怕一开始减肥时会肚子饿的难受！

　　30+女人减肥第二步：锻炼肌肉 ＋ 低强度带氧运动

　　30岁后身体代谢率降低，也慢慢的只会花很少的时间做运动，若只以高强度运动减肥，身心疲惫下容易令人半途而废，因此妳可以把减肥重点放在肌肉锻炼上，练好肌肉有助加快脂肪燃烧。

　　平时也可选择一些在家就能做的简单运动，例如抬腿、平板撑或是深蹲...等居家运动，只要简单打开youtube找一找就能看到不少教学影片跟着一起做。

　　抬腿教学影片

　　平板撑教学影片

　　深蹲教学影片

　　30+女人减肥第二步饮食重点：进一步降低食欲

　　有些人会在减肥期间，因为怕会有罪恶感，特意戒吃所有＂可能会变胖＂的食物，但反而令她们根本吃不够饱，让减肥效果适得其反。因此，日常饮食应该适量进食脂肪、碳水化合物、蛋白质，以减少想吃的欲望，而去降低食欲．

　　每餐以低脂的肉类为主像是白肉跟海鲜，加上55-65%碳水化合物，如谷类（糙米、谷物）、麦类（燕麦片、荞麦粉、全麦粉）、豆类...等，以及优质又低脂的蛋白质，例如低脂优格、杏包菇和豆腐...等，营养均衡的饮食反倒能加速减肥的效果．

　　30+女人减肥第三步：高效燃脂 + 伸展运动

　　当妳的身体为了减肥而培养起了运动习惯后，就表示这个时候妳的身体处于最佳状态，有足够体力应付高强度燃脂运动，只要配合节制的饮食，要减肥成功绝对是胜券在握了。

　　平日则可多做一些伸展运动，有助保持身体柔软度，及提升身体线条曲线。另外也可选一些能锻炼全身肌肉的运动，如跳舞、慢跑或游泳...等，加速妳的减肥效果！

　　30+女人减肥第三步饮食重点：肚子饿只能吃这些食物

　　通常来到第三步代表妳的减肥已经慢慢看得出效果，虽然三餐正常吃但是难免还是有嘴很馋或是睡前肚子饿的时候，这时要怎么吃才不会让减肥功亏一篑？

　　营养师建议可以吃以下的健康食物止饥：

　　一杯脱脂牛奶/无糖豆浆＋3汤匙燕麦粉

　　全麦面包

　　水煮蛋1个

　　香蕉1支