女人身体的敌人之一：乳癌找上门！定期健检+3种生活方式让你预防乳癌

　　2013 年5 月14 日，安洁莉娜裘莉在《纽约时报》发表了一篇文章，对外公布了其进行双侧乳腺切除手术的事。这种面对疾病迎头而上的勇气，甘愿放弃隐私以唤醒更多女性对乳腺癌重视的举动，堪称伟大。如果你的一等或者二等亲属中，有罹患卵巢癌或者乳腺癌者，推荐去做一下安洁莉娜．裘莉这种BRCA1/2 的基因检测。相对于常规的乳腺切除术来说，裘莉的这个手术保留了乳头和皮肤脂肪层，因此在配合微整形后外观上还是可以补救的。

　　乳腺癌绝不是女性的专利。世界范围内，罹患乳腺癌的男女比例为1：100。根据美国国家癌症协会的资料，早期乳腺癌的5年存活率高达90％以上，而晚期5年存活率则降到15％左右。因此，女性坚持乳腺检查，40 岁以上女性每年做一次X光检查（国内建议先做超音波）。早期发现、早期治疗是「CP 值」最高的选择。不过，最根本还是生活方式上的预防！

　　根据世界卫生组织，40％的癌症可以透过健康的生活方式预防，而且不仅限于乳腺癌。而依据最新资料显示，全国恶性肿瘤死亡第一位的仍是肺癌。男性其他癌症包括肝癌（小心肝炎，也别喝酒了）、胃癌（注意饮食卫生和检查幽门螺旋杆菌）、食道癌（告别醃菜和烫食吧）和结直肠癌（注意筛查）；女性其他癌症包括胃癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌。除了戒烟外，国际上很权威的世界癌症研究基金会（WCRF）曾提供三个生活方式上的防癌建议。

　　1. 健康体重范围内尽可能地瘦

　　BMI的计算方法，是以公斤为单位的体重，除以两次以公尺为单位的身高。与BMI 增加有关的慢性疾病主要包括以下几种：1. 心血管疾病，包括心脏病和脑卒中，目前已经成为全球范围头号致死原因；2. 糖尿病，已经成为全球性的流行性疾病。世界卫生组织预测，在未来10 年中，由糖尿病导致的死亡将增加50％；3. 肌肉骨骼疾病，比如肥胖患者更容易患关节疾病；4. 某些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、结肠癌。我们的BMI 正常范围是18.5 ∼ 24，但如果想降低癌症风险，应尽量控制在20 左右。当然，如果经常锻炼、体脂肪含量较低，BMI 高一点也很正常。

　　2. 每天锻炼至少30 分钟，以有氧运动为主

　　但是，运动过量也不利于健康

　　跑步、走路、骑车和游泳都是很好的锻炼方法，抗阻力性训练对于保持肌肉的强健、预防代谢性疾病也很有好处。真正的运动爱好者恐怕也轮不到我提醒，那些抱怨自己稍微跑跑就腰酸腿疼的朋友，我建议从每天坚持早、中、晚三遍广播体操开始。

　　3. 避免高糖、高脂、低纤维素食物

　　拿乳腺癌来说，目前比较明确的是高脂肪、低膳食纤维饮食以及加工肉类（培根等）会增加风险。至于常常被素食主义者诟病的瘦肉、蛋、牛奶，并没有明确证据证明有害，因此我认为每天坚持100g 瘦肉（半个手掌大小）、一个鸡蛋、250ml 到500ml乳制品（一袋牛奶、一杯优酪乳）还是利大于弊的。

　　至于烤肉啊、蛋糕店里的甜点什么的还是敬而远之吧。尤其要提醒的是每天餐盘中应该一半是蔬菜和水果。今年3 月份的乳腺癌杂志上一项整合分析报告就指出，柑橘类水果的摄取与乳腺癌风险呈负相关，约能降低10％的风险。

　　对了，女性如果对自己的孩子用母乳喂养超过六个月，就可以降低罹患乳腺癌机率5％。另外，如果有乳腺癌的家族史，你就不能再参考一般男性30g、女性15g 的每日酒精限量了，还是不喝为妙。至于长胸不长肉的营养餐？你还是放弃吧。