营养师公开私藏不挨饿食谱！4天超商轻食组合+3天健康自煮餐 让妳迅速掌握年后减负担的关键7天！

　　放纵的饮食让妳全身充满罪恶感？营养师指出，想要快速回归，只要掌握年后关键七天的不挨饿饮食法，跟着食谱一起做，追求美型身材外还能吃得健康又饱足！

　　吃对食物比少吃更重要？！

　　营养师提醒，想要拥有美型绝对不能饿肚子，因为这样反而会造成反效果。为让女孩们减负担时能吃饱又吃巧，营养师赵函颖公开私藏的超fit食谱，现在就赶紧来看看！

　　超商搭配

　　星期一 挑战外食族最夯的超商纤女早餐 开启满满元气

　　搭配组合：超商地瓜、茶叶蛋、无加糖高纤豆浆。

　　星期二 姊妹淘的超健康午茶时光 吃饱吃巧又减负担

　　搭配组合：超商洋芋沙拉佐生菜、无加糖黑豆浆。

　　星期三 轻盈满分的减负担晚餐 营养upup

　　搭配组合：盐曲鸡腿温沙拉、无加糖高纤豆浆。

　　星期四 解嘴馋的蛋白质多多餐 运动后的好伙伴

　　搭配组合：超商鸡胸肉、低糖高纤豆浆。

　　自煮食谱

　　星期五 手作缤纷感高纤果昔 满足妳的少女心

　　/食材清单/香蕉半根、奇异果1颗、红色火龙果1/4颗、无糖高纤豆浆450cc

　　料理步骤：

　　Step1：将三种水果各自与150cc的无糖高纤豆浆打成汁。

　　Step2：将三种口味的水果豆浆，分层倒入玻璃杯中，搅拌或分层饮用皆可。

　　星期六 欧美潮流款视觉系网美早餐 妳也办得到！

　　/食材清单/奇异果一颗、香蕉半根、蓝莓数颗、草莓数颗、燕麦或健康无调味谷片半碗、无加糖黑豆浆250cc

　　料理步骤：

　　Step1：将奇异果、香蕉与草莓分别切成丁后放入已装好燕麦或健康无调味谷片的碗中。

　　Step2：后续再加上蓝莓数颗后，并倒入半瓶无加糖黑豆浆即可上桌。

　　星期日 挑战最终日！ 高纤蔬菜百菇锅给自己一顿暖心犒赏

　　/食材清单/鲜香菇2朵、鸿禧菇适量、玉米笋适量、高丽菜1/4颗、黑木耳4朵、蛤蛎数颗、昆布1条、无糖高纤豆浆600cc

　　料理步骤：

　　Step1：将昆布与蛤蛎至400cc水中煮滚成海鲜高汤，并加入高纤豆浆做为火锅汤底。

　　Step2：将蔬菜与菇类火锅料放进火锅中煮滚即可食用。