53岁况明洁瘦出少女腰！三餐照这样吃甩油又减脂，一周小腹就消风

　　53岁的况明洁，无论是肌肤或身材，都维持的超级好！半百的年纪却一点都没有大妈味，手臂、腿细到不行，穿上紧身洋装，根本就像才30几岁！她也在粉专上大方分享了她的减肥三餐详细菜单，跟着吃，绝对能瘦！

　　早餐：燕麦+坚果

　　燕麦真是减肥食物之王！超多女明星都是靠吃燕麦减肥，徐若瑄、隋棠、邓紫棋都曾分享过自己的燕麦减肥餐，高纤维能提供饱足，又能降血脂、血糖、胆固醇，对身体健康有超多好处！况明洁也把燕麦当早餐，加入坚果如核桃、腰果和葵瓜子，适量摄取好油脂，能延缓饥饿感，对皮肤也有很好抗老化的效果喔！

　　午餐：木耳餐

　　「好吃又高营养！对排便很好！」排便不顺、想减肥时，况明洁大推这道料理，因为烹调起来简单方便又美味，她超爱的！如果最近常吃重口味的东西如烧烤等，她就会搭配这道料理，把黑木耳泡开后用滚水烫一下，加入酱油、麻油、醋和大蒜与辣椒，脆脆的口感吃起来超涮嘴，如果当中午正餐吃，还可以切成丝加入小黄瓜丝、红萝卜丝、青木瓜丝、青红椒丝，当沙拉来吃，吃到撑热量也很低，不怕卡路里超标。

　　晚餐：菇菇鸡汤

　　这也是可以吃饱又可帮助排便的减肥料理，而且冬天喝身体暖呼呼的很舒服，况明洁用带骨的鸡胸肉来做，鸡腿也可以，如果想要胶原蛋白多一点，还可以加2只鸡脚和3~5小块排骨，蔬菜类她会加荸荠、各种菇类，最后加红枣和干贝让鸡汤有自然的甘甜味，就不需要调味！也可以加苹果、洋葱和大蒜让汤头更清甜，重点是，肉类都需要汆烫后放入滚水中用大火煮十分钟，捞出泡沫浮油。

　　米饭只吃隔夜饭

　　「我很爱米饭，但都吃隔夜饭。」况明洁说原本因为家里剩饭吃不完，会冰进冰箱，没想到这样做，不只不会浪费食物，还能让米饭增加抗性淀粉，让身体无法消化或吸收，转而先燃烧脂肪，所以爱吃米饭又想减肥的朋友这个方法很可以参考喔！