睡好让美肌力暴冲！拥有高品质睡眠，以下5点要注意

　　夜晚睡眠时段是修护肌肤的关键。

　　夜晚时间对肌肤影响甚大，我们都知道睡眠不足会导致肌肤干燥、产生细纹，甚至提早衰老。雅诗兰黛发现肌肤拥有自我修护生理时钟，相较于早上，晚上更是修护肌肤的黄金关键时刻，因此要睡得好，肌肤才会好，想要拥有优质睡眠，以下5点要注意。

　　1.睡前2小时改以间接照明

　　根据研究，只要房间灯光变暗，人体就会开始分泌帮助入睡的退黑激素，因此建议在睡前2小时左右就能把灯光渐渐调暗，甚至改以间接照明让室内灯光渐暗，自然就能产生睡意。

　　2.晚餐在睡前3小时前结束

　　你知道吗？有时候虽然睡着了，但是体内的消化器官仍在持续运作，这样会妨碍人体进入深层睡眠，因此晚餐必须控制在睡前3小时前吃完最好，才能拥有高品质睡眠。

　　3.睡前做伸展运动

　　多做伸展运动对身体有益，原来身体僵硬也是妨碍睡眠的主因之一，专家建议睡前可以躺在床上伸展5分钟，帮助体内血液循环，如此一来能让身体深部体温下降，就能快速帮助入睡。

　　4.睡前不要看电脑、滑手机

　　电脑和智慧型手机是睡眠大敌，睡前若是一直玩电脑或用手机接受资讯，会使大脑处于兴奋状态，而明亮的萤幕也会刺激交感神经，消除睡意。

　　5.周末补眠不超过2小时

　　平常睡不够，靠假日来补眠可是大错特错，周末睡太多反而会打乱睡眠韵律，补眠的意义在于补充高品质睡眠，而不是只增加睡眠时间。

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