瘦身菜单好难记？超简单“1357减脂口诀”学起来照著做就没错

　　想要减肥不一定要硬记瘦身菜单，掌握减脂原则就可以。

　　为了爱美，许多女生一辈子都在跟减肥抗争，只要有新的瘦身法出现就想尝试一番，但有些瘦身方式好复杂，不是搞不懂，就是容易忘记其中小细节。快来把超简单的“1357”减脂口诀学起来，不用再记什么菜单，照著做就能成功甩肉瘦下来。

　　早餐对健康、瘦身都很重要。

　　1：吃一份优质早餐

　　一定要吃早餐，而且要吃优质的早餐。吃早餐可以帮助促进新陈代谢，让燃脂速度变快，早餐的选择要记得补充足够的蛋白质，再搭配适量的碳水化合物，建议可选择像是水煮玉米、蒸番薯、燕麦粥等低GI的优质淀粉，不仅有益身体健康，饱腹时间也比较长，让身体到午餐前不会过于饥饿，进而吃下过量食物。

　　3：喝3000cc水

　　平时多喝水有益身体健康，减肥时更要多喝水，一天可喝到12杯水，帮助促进身体循环代谢和消化、排便，有益于减肥瘦身，更能帮助延缓老化、让肌肤变得水嫩有弹性。

　　水是身体代谢燃脂时所需要的重要元素，一旦体内水分不够，会使燃烧脂肪的反应变慢；且餐前先喝水，可增加饱足感，减少饥饿感。但若是有肾脏病或肝硬化的人因肾脏功能较差，则要减少份量。

　　不要只做有氧运动或重量训练，两者并行瘦身效果会更好。

　　5：运动50分钟

　　如果时间允许，尽量每天运动50分钟，提高一天中的热量消耗，也能帮助维持体能状态，让你更有活力、精神更好，也提升免疫力。

　　而这50分钟运动最好是有氧、无氧并行，比如20分钟健身搭配30分钟的有氧运动，这样可促进燃脂，又能避免肌肉流失、增加肌肉量，帮助提升提高基础代谢。

　　7：午餐和晚餐吃7份蔬菜

　　减脂时，饮食上尽量多吃膳食纤维丰富、热量又低的天然蔬菜，减少像是五花肉、培根等脂肪含量高的食物摄取量。另外，像是火锅料、香肠、贡丸等加工食品，大多添加许多油脂、调味料、添加物，看似份量少，热量却很高，也要尽量避免。

　　在饮食的份量上，将午餐和晚餐摄取的蔬菜和蛋白质份量大略抓在7：3，以7份高纤蔬菜搭配3份鸡肉、鱼肉、奶蛋类等高蛋白质食物，再补充少量优质淀粉主食，提高饱腹感的同时，降低摄取热量，帮助创造热量赤字，体脂就会慢慢降下来。