周末居家运动计画！8个低强度动作练起来！可强身健体、还能瘦！

　　最近天气湿冷不宜外出，宅在家无聊时可练练身体！分享8个低强度动作，减肥的人练起来可瘦身，没在减的人可健身，一起动起来吧！

　　【8个在家训练的低强度动作】

　　动作一、死虫式运动

　　臀下部为为离地，呼气收回，至双臂、双腿垂直地面即可。12次为一组 一次做2-3组。

　　动作二、死虫式运动

　　始终保持腰部贴紧地面，吸气向下，向远处伸展对侧手脚，幅度不宜过大。12次为一组 一次做2-3组。

　　动作一和动作二：为死虫式的简易版运动，可以锻炼腹部，死虫式这个动作就像是一只死掉的虫，背部着地，双脚向天空伸展，这项健身动作变化多，适合初学者、也符合已经有再练健身的人来挑战，是很有效果的核心训练运动！

　　动作三、臀桥式运动

　　腰部贴地，双膝分开与髋同宽，双膝节朝向脚尖方向。12次为一组 一次做2-3组。12次为一组 一次做2-3组。

　　动作四、臀桥式运动

　　收腹，身体成一直线，收紧臀部，手指分开，手掌平均施力地压在瑜珈垫上。12次为一组 一次做2-3组。

　　动作三和动作四：身体要贴着地面，主要是锻炼臀部肌肉，此款动作比起棒式、深蹲难度较低，好练习，除了训练臀部，也能训练大腿内外侧及小腿线条，可说是CP值很高的居家运动！

　　动作五、俯卧对角伸展

　　背部脊椎两侧施力，绷紧整条腿并离地，12次为一组 一次做2-3组，此动作可锻炼脊椎两侧和臀部。

　　动作六、靠墙俯卧撑

　　手肘微微弯曲，双手距离略宽于肩，可以锻炼手臂和胸部肌肉，12次为一组 一次做2-3组。

　　动作七、靠墙俯卧撑

　　手肘向内收，绷紧身体成一直线，12次为一组 一次做2-3组。

　　动作八、箱式深蹲

　　挺直腰背，脚后跟使力，12次为一组 一次做2-3组。

　　简单几个动作，就包含了手臂，腰，臀，腿。是不是很全面呢，一起来做吧！