增强抵抗力从早餐下手！5款高营养低脂菜单，外食族也能轻松上手

　　流感、病毒疫情肆虐，走出户外都有些心慌慌 ~ ( 掩面 ) 想要摆脱病魔增强抵抗力不用啃蔬果，这次不如从早餐下手！5款高颜值低脂营养早餐菜单，就连外食族也能轻松上手！以前一想到增强抵抗力，脑中第一个浮现的很定是琳瑯满目的蔬果，但外食族、瘦身族最怕的就是补充营养反而吃进更多热量该怎么办 ~ ( 搥 ) 其实吃对早餐就能让病毒不再缠身！

　　增强抵抗力只能啃蔬果？

　　小时候妈妈总是说，多吃维他命C、多吃绿色蔬菜才能增强抵抗力，但吃著吃著一不小心就吃进好几份蔬果，虽然不会造成身体负担，但每天这样吃，别说外食族受不了，就连在控制体重的侬编也吃不消 ~ ( 太腻口啦 ~ ) 想要增其抵抗力预防病毒缠身，除了啃蔬果、吃维他命补充营养，也有许多轻食爱好者将能增强免疫力的南瓜、木瓜、紫薯、奇异果等转变成超美味高颜值早餐，不仅看起来漂亮，就连不爱吃蔬菜的人都能瞬间扒光呢！

　　外食族也疯狂的高颜值早餐

　　1.木瓜奇异果盅

　　外食族想要吃个蔬果真的比登天还难，除了出门在外选购是一大难题，每天又啃又切地也不是办法 ~ 想要增强抵抗力，这次不如将重心放在早餐吧！早餐是一天活力的来源，首先以富含维他命A、C及胡萝卜素的木瓜打成泥作为基底，点缀上营养价值甚高的奇异果，木瓜与奇异果的组合看似猎奇，但里头的营养成分却能身兼人体免疫系统的防卫兵！最后在洒上些许玉米片与奇亚籽增加口感，丰盛且美观的早餐就大功告成 ~

　　2.坚果牛奶粥

　　早餐吃得好不只能灌注一整天的满满元气，对于身体的代谢与免疫系统的把持也相当有效果，但，早餐当然也不能随便乱吃！不喜欢木瓜的女孩，也可以试试这款坚果牛奶粥！将坚果与牛奶混合打成粥状，接着加点玉米片与南瓜，简单快速的早餐即可完成。南瓜中丰富的营养不仅能预防感冒，对提升免疫力也很有帮助！最重要的是这款轻食早餐热量超低又有饱足感，作为中餐食用也很适合喔~

　　3.核桃三明治

　　不过，肯定也有许多女孩和侬编一样，喜欢早上吃点淀粉、面包类才有饱足感，但外头卖的现成三明治热量高又不营养该怎么办？想要补足身体满满活力与精力，可以用杂粮吐司夹上些许核桃、坚果以及适量低脂火腿肉，并搭配奇异果作为陪衬，核桃中富含维生素E、多酚类不仅能活络脑细胞，也能增强免疫力，是早餐中的一大加分亮点呢 ~

　　4.紫薯三明治

　　紫薯别于番薯，没有香甜的口感，反而带点草味、吃起有时还会乾乾柴柴，因此许多人会自动将它列入地雷区，但其实紫薯中的营养价值是番薯的好几倍！其中的青花素与维生素E还能提高免疫力，是养生食材中的佼佼者！不想让病毒缠上你，在早餐的搭配上，也可以将紫薯、坚果以及奇异果搭在一起吃，既有饱足感，也不怕热量飙升呦！

　　5.花椰菜炒蛋

　　你一定听说过花椰菜的神奇魔力，抗氧化、降血脂等等，更别说它提升免疫力的功效了 ~ 而这款花椰菜炒蛋，就是利用富含维生素B、C的花椰菜作为主角，搭配鸡蛋、南瓜增加风味，不论口感、味道甚至颜值都媲美高级饭店的早餐吧，早上吃上一盘连心情都会跟着愉悦呢！

　　运动、日光浴才是杀菌万灵丹

　　当然了，吃对东西只是养身、增强抵抗力的第一步，最重要的还是平时的作息与运动，即使上班再忙碌，也要记得早睡早起、不熬夜，才不会让病毒有机可趁！而假日时也可以多往户外活动，即使不喜欢运动的人，也可以出外晒晒太阳、吸收芬多精，也能让精神更好体态更健康喔！