见人不如健身！瘦身瑜伽练起来还能消水肿，早起、睡前都能做

　　见人不如健身！瘦身瑜伽练起来还能消水肿，早起、睡前都能做

　　现代人工作加班已是常态，更别说有人还兼职好几份工，经常出现熬夜状态，但你应该要知道的是「熬夜会加速衰老、肤色差」，尤其女生做好体内保养最重要就是从基本「拥有一个好的睡眠」开始，这样才可以有好的气色，皮肤才会好。除此外每天早晚可以进行一些简单的瑜伽、拉伸动作，可以帮助唤醒身体，还能有消水肿、紧实的效果，每天花个十分钟试试吧！（有时间的话每个动作可以停留更久的时间）

　　拉伸动作：

　　动作一：婴儿式放松，伸展肩背

　　婴儿式伸展或者跪姿伸展皆可，肩背打开手臂往前延伸。可以把臀部上抬到与膝盖垂直，也可以坐在臀部上，根据自己柔韧度而定。当要把胸椎抬起时记得要把肩胛骨收紧，大腿屈膝抬起来，手再去抓脚背。

　　动作一：婴儿式放松，伸展肩背

　　动作二：拉伸胸部，打开肩膀

　　这个动作能唤醒身体四肢，根据自己的情况调节高度，而且有时在办公室用电脑太久，做一下这个动作很舒压。注意掌心要有往上推的感觉，不要耸肩、坐姿腰背要挺直，身体不要过度倾斜。手臂往后拉伸时，越往上越有感觉，注意自己的身体耐受力。

　　动作二：拉伸胸部，打开肩膀

　　动作三：活动身体上半部

　　肩颈、手臂、背部、胸部都会运动到，尤其睡软床的人早起一定要做这个拉伸动作，可以瞬间清醒很多。腰背要挺直、双手的指尖尽量重叠到，早起可以多活动关节。

　　动作三：活动身体上半部

　　动作四：活动胸椎拉伸腿部大腿外侧

　　在瑜珈课中时常出现，用肘关节抵住膝关节，做最大限度的转胸椎，改善胸椎灵活度，这个动作做完超级舒适而且不难，每个人都适合。停留5个呼吸再换边，下半身保持不动。

　　动作四：活动胸椎拉伸腿部大腿外侧

　　动作五：拉伸大腿后侧

　　柔软度不好的人可以屈膝，伸直腿拉不到脚尖的也可以改拉小腿。这个动作也可以帮助去水肿以及瘦腿，保持呼吸10次放松再重复做。

　　动作五：拉伸大腿后侧

　　动作六：拉伸大腿前侧、改善髋关节柔韧度

　　大腿前侧屈膝，后腿尽量伸直，可以的话翻转上半身，进阶版则是后腿屈膝，手再去抓脚背，也是瑜伽中很常出现的动作。

　　动作六：拉伸大腿前侧、改善髋关节柔韧度

　　想要让自己的身体、皮肤状态保持年轻，健身是、运动是绝对不可少的，加上正确的饮食习惯、良好的生活作息和身体管理，你总会在年轻的这条道路上一直停留在最好的状态喔！有时与朋友的聚会少一点，多花点时间和自己的身体对话，「见人不如健身」实在一点没错！