花10分钟5步骤矫正圆肩驼背 ！天鹅颈、锁骨和美背等著被妳完美收割！

　　是渐渐步入春夏季的节奏，拥有优雅的背部线条实在太重要了！分享五个在家训练动作，从此和天鹅颈、迷人锁骨、少女美背结缘！下班、周末都可练！

　　5步骤矫正圆肩驼背

　　第一步：拉伸斜方肌

　　手放在头上，另一只手用力下压头部，辅助做颈部拉伸，然后换不同的方向，各做三组，每组30秒。做完可以感觉脖子很舒服～

　　第二步：舒缓肩部

　　双手在身后合拢，尽量将手向上放至肩胛骨中间的脊椎，然后手掌朝下合掌，保持姿势不变。抬头挺胸、坚持30秒，这组动作主要是用来舒缓肩部、胸廓和脊椎两侧肌肉，如果经常肩膀或者背部酸痛的人是可以多练习一下这个动作的。

　　第三步：背部打开

　　一只手向上，另一只手向下，反至后背互相勾住，再换反方向，各做五组，每组15秒。

　　第四步：拉伸肩部

　　1、双手在身后交叉，上半身要打开。找到拉伸展感觉，保持挺胸，做约15秒，然后换不同的方向，重复五组。这组动作主要是针对肩部的动作，能够很好的拉伸放松，平衡两侧肌肉，改善和预防肩颈肌腱炎和驼背。

　　2、双手反手从后背抱住，抬头挺胸，颈部垂直，拉伸肩部，保持30秒。再将双手十指交叉放在后脑勺，手肘要往两侧打开，保持15秒。

　　这个动作属于全身性动作，能够有很好的舒展，让整个人的上半身，甚至对全身都是很放松的！有些人一开始做可能会因为缺少锻炼身体没什么韧性，所以可以慢慢地练习，不要急，以免受伤。