做再多练不出肌肉的运动根本没意义？运动专家传授：医学上真正对女性身体有效的运动4招，绝对减脂

　　相信大家都知道，运动有益健康，也都知道想要减肥预防生活习惯病，或是锻炼下半身以防卧床不起，最好日常要养成运动的习惯。但是，就算大家都知道运动对身体好，却也不是每一个人都懂得如何做运动才能发挥成效。明明已经在做运动了，却还是无法如愿地瘦下来，健康检查的结果也依旧不理想，甚至于爬个楼梯还是上气不接下气…

　　这世上充斥着各式各样的健康资讯。譬如大家应该常听说提前一站下车走路回家，或是做家事时想办法边动边做肌肉训练等。但是多走一站的距离，或是做家事顺便做肌肉训练，在运动强度不足的状态下，根本无法达到做运动的目的。

　　当然多走一站的距离，也不能说完全没有帮助。我们做运动的目的有多种，如果想要纾解压力，或是改善全身血液循环进而促进新陈代谢的话，运动强度低的轻松健走或肌肉训练或许可行。

　　但如果运动的目的是在于消除肥胖、解决生活习惯病或运动障碍症候群（Locomotive Syndrome）、改善健检红字的话，一昧地长时间做强度低的健走或肌肉训练，老实说效果很差。

　　愈是忙到抽不出时间的人，愈是需要增加运动强度。不然随意做些强度低的运动，就自认做过运动了，自然很难看出成果。

　　做再多练不出肌肉的运动根本毫无意义？

　　究竟何谓具适当强度，能展现成果的运动呢？这点可用能不能练出肌肉作为一个参考依据。轻松的运动，或许能改善全身的血液循环，却很难练出肌肉。

　　可能有很多人都认为做轻度运动流点汗就能瘦下来，但是事实未必如此。在这世上，有些人为了瘦下来，于是会穿着厚重衣物去跑步，或是借由上三温暖或做热瑜珈等方式，想让汗水痛快地排出体外。

　　甚至可能有些人还会觉得，汗流得愈多，代表脂肪也能大量燃烧，但事实上这些排出体外的汗水，绝对不会和脂肪的燃烧量呈正比！

　　或许有些人在畅快流汗后，一量体重会开心地发现体重变轻了！，但那只是身体的水分流失而已。

　　过度流汗后会呈现轻度脱水症状，若不及时补充水分，有时还可能因此造成心脏等处的负担。

　　许多女性在计画开始做运动时，都会从热瑜珈着手。当然热瑜珈有助于使身心焕然一新，但在高温的室内环境，不但无法长时间运动，而且消耗的热量也没有想像中来得多。再加上运动强度也偏低，因此应该不太能练出肌肉来。

　　若说到能够燃烧脂肪的运动， 多数人脑海中浮现的，想必是健走或跑步这类的有氧运动。但在肌肉量少的状态下做有氧运动，倒不如先做肌肉训练，这样更能够抄捷径练出肌肉来。只要肌肉增加，基础代谢率就会提升，相对也就能燃烧较多的脂肪。

　　再者，想要预防或改善糖尿病的人，切记一定要增加肌肉量，才能让身体容易大量消耗掉糖。如要解决生活习惯病的问题，关键就是做有氧运动再搭配肌肉训练。

　　除此之外，大家都耳闻过的健康知识之一，想必少不了一天走一万步。一天能够实际走上一万步，而且能持之以恒的人，真的很令人敬佩。然而，长时间一天走一万步，却不觉得成效显著的人，其实并不在少数。这是为什么呢？

　　因为总是花费相同时间，走同样路程的话，运动负荷完全一样，所以就算走上一万步，肌肉也不会增加。

　　如果没有加快走路速度，或是变化路程提升负荷的话，根本无法达到运动目的．

　　而且用健走的方式走上一万步，通常得花费二小时以上的时间。生活忙碌的人，要他们为了运动挤出二小时，实在很为难。

　　所以，与其走一万步，倒不如视需求，搭配二十分钟的跑步，或是十分钟的肌肉训练，我敢说这样肯定效率更佳。

　　特别推荐每天花十分钟做阶梯踏板有氧运动

　　可依自己的体力从强度低做到强度高，特别针对女性最常见的就是皮下脂肪型肥胖来去减脂．

　　医生说请妳运动！时，最强女性对症运动指南 日本首席体能训练师教妳：1次5分钟，改善肥胖、浮肿、自律神经失调、更年期不适！

　　运动专家所传授的，医学上真正对于女性身体有效的运动方法！女性健康中，最大的瓶颈在于许多女性的肌肉量都很少。然而肌力是稳定身体的重要关键，当有足够的肌力，肢体的运作顺畅，才不容易受伤，且能提升代谢，有效调节身体机能。但是女性天生就难以培养肌力，为了解决让女性深感苦恼的健康与体态问题，日本最强运动专家──中野‧詹姆士‧修一，特别针对女性打造，结合符合正确医学、有效率的运动方法，让女性也能简易无痛地锻炼出健康的身体与优美的体态！