跑步减肥会粗腿？掌握5关键跑出细长美腿不怕有萝卜

　　跑步会有萝卜腿？5关键避免腿变粗。

　　陈意涵和张钧甯都是出了名的热爱跑步女星代表。

　　对于想瘦身或维持身材的女生而言，跑步是最简单又方便的运动，但很多人又怕跑步会让腿变粗或是变成萝卜腿，觉得进退两难。其实，越跑腿越粗那是因为方法不对，不然你看看马拉松运动员或是爱跑步的女星们，个个可都是细长腿。到底怎么跑才不会跑出粗壮腿？以下5个跑步要点快学起来，从今天起让腿越跑越细！

　　跑步前可先快走或开合跳做热身

　　1.跑前要先热身

　　不管户外慢跑或是上健身房使用跑步机，开跑前别忘了要先做热身。户外慢跑的人可以先快走5分钟，或是做4组20次开合跳；使用跑步机的人可以先在地面上做开合跳，或是在机上走5、6分钟都可以。

　　跑步瘦身需要长期持续才明显。

　　2.长期维持跑步习惯

　　跑步速度注意不要太快，建议维持在心率约130～150之间，建议一周可跑3或4次，每次跑约30～50分钟，更重要的是要长时间维持下去，如果只跑了几次就停止，那当然不会有什么效果。另外，体重太重，膝盖无法承受的人，建议先从快走开始，等体重降下来再开始跑步。

　　跑步姿势不正确，错误施力会影响小腿肌肉更发达。

　　3.注意跑步姿势

　　虽然跑步看似不难，人人会跑，但跑步姿势正确与否正是会影响腿会不会变粗的关键之一。跑步时要留意上身挺直，臀部为重心往前倾，用身体躯干带动腿往前跑。跑的过程中，注意力要放在拉起支撑腿的部分，摆动腿自然放下点地就起。

　　4.要加强核心力量

　　如果核心有力，跑步时运用核心让上半身保持稳定，帮助驱动双腿，就能减轻下肢负担，小腿用力少自然就不需要那么多肌肉支持，就能避免小腿肌肉太过发达。再随着持续跑步、运动，脂肪越来越少，双腿自然就会变细、变好看了。

　　跑后一定要记得做伸展运动。

　　5.伸展放松很重要

　　其实任何运动、健身锻炼后，都建议一定要做伸展运动，很多越跑腿越粗的人，都是因为忽略跑后的伸展运动。跑步后肌肉处于收缩状态，如果没好好做伸展，帮助放松、拉长肌肉，久了以后肌肉会缩成一团，往横向发展，最后当然就会变成粗腿。所以跑步结束后，大腿、小腿最少要各伸展60秒，如果可以，建议拉长到3～5分钟，不只双腿，带到全身更好。