不容易、但很有效！想减肥的人注意戒掉这4个坏习惯就瘦了

　　不容易、但很有效！想减肥的人注意「戒掉这4个坏习惯」就瘦了

　　减肥的计画是不是已经嚷嚷很久，但都一直没有开始？今年不妨就从戒掉坏习惯做起，先把易瘦体质养起来，接着再找出喜欢又能持续下去的运动吧～

　　该戒掉的坏习惯1.饮水不足

　　一般来说将自己的体重乘以30(单位c.c.)是每天建议的喝水量，但如果想减肥就乘以40，例如50公斤的人就要喝到2000c.c.，体内有足够的水分就能促进新陈代谢，而且能帮助排毒，而且喝水不是一次猛灌就有效，要分时段慢慢喝效果会更好，人体20分钟能吸收200c.c.的水分，很多女明星都会半小时至一小时就提醒自己喝水，出门工作她们都会随身携带大水瓶，提醒自己回家前必须喝完，不然背在身上会超级重啊XD。(肾功能不好的人要询问医生喝水量喔)

　　体内有足够的水分就能促进新陈代谢，而且能帮助排毒

　　如果是待在办公室，可以挑选这种可爱INS风格，北极熊玻璃水杯

　　可爱的水瓶会让你多注意他两眼，看到水就拿起来喝几口吧！

　　如果是常常外出，当然就选择运动水瓶比较方便

　　有吸管的水壶能在不知不觉中摄取更多水份，也更方便。

　　该戒掉的坏习惯2.完全不运动

　　想要减肥除了靠饮食辅助，基本上搭配运动会让效果更好，提高身体代谢、控制进食总热量，让减肥事半功倍，跑步跟游泳都是很有效的运动但一定很多人觉得麻烦、懒得出门，这时候推荐两个高CP值的运动给大家，一个是在家就能做的高强度间歇性运动，另一个就是跳绳啦，跳绳是「低耗时、高耗能」的运动，在短时间就能消耗最大热量，对觉得「没时间运动」的你来说是最好的选择。

　　跳绳是「低耗时、高耗能」的运动，在短时间就能消耗最大热量

　　该戒掉的坏习惯3.乱吃东西

　　减肥里面最最最重要的环节就是乱吃东西，比如爱吃高热量、不健康的食物或者太多精致加工食品，以及暴饮暴食，这些坏习惯通通要改掉，如果懒得算食物热量，那建议你先从「食物原型」开始吃起，如果想开始改变饮食习惯，建议你可以从很多女星(昆凌、侯佩岑、曾之乔...)都在执行的间歇性断食法(比如8/16断食，一天进食时间控制在8小时、另外禁食16小时)，或者低糖饮食(也可以叫低碳饮食，简单来说就是吃菜肉蛋、不吃淀粉尤其是精致淀粉)开始执行会比较容易。

　　减肥里面最最最重要的环节就是乱吃东西，比如爱吃高热量、不健康的食物或者太多精致加工食品

　　该戒掉的坏习惯4.睡眠不足

　　充足的睡眠能降低肥胖因子的影响力，因为睡眠不足会使贺尔蒙、血糖产生变化，会让你容易感到饥饿，更想吃东西，尤其宵夜基本上都是吃洋芋片、咸酥鸡之类的高热量食物更不健康。身体里控制胖瘦的两大贺尔蒙:「瘦蛋白（Leptin） 」、「饥饿激素（Ghrelin） 」，睡眠不足的人，其血液中的瘦蛋白会减少，饥饿激素会上升，导致成为易胖体质。所以可以先从打造一个想睡眠的空间开始做起，将室内亮度调案、关起手机、听音乐、或是点精油蜡烛都有不错的效果。

　　充足的睡眠能降低肥胖因子的影响力，因为睡眠不足会使贺尔蒙、血糖产生变化，会让你容易感到饥饿

　　像是DIPTYQUE 香氛蜡烛、Jo Malone、SABON都是很多女生喜爱的品牌，选一个喜欢的味道，帮自己睡前建立一个闻香仪式，对睡眠也会有帮助。

　　帮自己睡前建立一个闻香仪式，对睡眠也会有帮助。