Luna屁股散肉网友酸！教练一个动作改善肉饼屁股，7天有感提臀、腿变长！

　　近期Luna在她的个人SNS分享泳装照片，性感火辣的S曲线让人好生羡慕，但也有网友表示怎么觉得屁股肉松垂垂的，是不是胖了？其实不只Luna，随着天气渐渐转暖，许多艺人纷纷开始晒追太阳的比基尼照，而台湾路上编其实也看到有不少人穿起短袖、短裤了！

　　这时，再看看镜子前的自己，天啊！过年的债都还没还完，就要开始换春装让身材原形毕露了吗！！别紧张，教练这边教大家一招超狂的提臀运动，屁股变翘、臀线提高后，还能让双腿看起来更修长唷～一起来做做看吧！

　　对于久坐族来说，最痛苦的莫过于鲜少起身，屁股越坐越大、越坐越扁！除了本身肥胖之外，坐姿也会让我们自然放松臀大肌与臀中肌，当我们又不去锻炼它们时，屁股肉就会看起来又垂又散！

　　既然是居家训练，当然就要做CP值最高的运动啦！教练力推「俯卧抬腿」，一个动作就能有效刺激屁股赘肉，紧实出性感蜜桃臀！

　　俯卧抬腿 / 基础变化款1

　　俯卧抬腿 / 基础变化款2

　　近期Luna在她的个人SNS分享泳装照片，性感火辣的S曲线让人好生羡慕，但也有网友表示怎么觉得屁股肉松垂垂的，是不是胖了？其实不只Luna，随着天气渐渐转暖，许多艺人纷纷开始晒追太阳的比基尼照，而台湾路上编其实也看到有不少人穿起短袖、短裤了！

　　这时，再看看镜子前的自己，天啊！过年的债都还没还完，就要开始换春装让身材原形毕露了吗！！别紧张，教练这边教大家一招超狂的提臀运动，屁股变翘、臀线提高后，还能让双腿看起来更修长唷～一起来做做看吧！

　　对于久坐族来说，最痛苦的莫过于鲜少起身，屁股越坐越大、越坐越扁！除了本身肥胖之外，坐姿也会让我们自然放松臀大肌与臀中肌，当我们又不去锻炼它们时，屁股肉就会看起来又垂又散！

　　既然是居家训练，当然就要做CP值最高的运动啦！教练力推「俯卧抬腿」，一个动作就能有效刺激屁股赘肉，紧实出性感蜜桃臀！

　　俯卧抬腿 / 基础变化款1

　　＃驴子踢腿

　　STEP１：预备动作，我们将双膝张开到与肩同宽并跪地，而屁股、膝盖与腿部呈现L型的手撑姿势。

　　STEP２：接着，将其中一腿慢慢向上抬起（越高越好）、再放下，单脚抬起15次后休息换边，共做3组。

　　俯卧抬腿 / 基础变化款2

　　＃深蹲抬腿

　　这个动作结合深蹲与后踢抬腿，除了锻炼臀部肌肉还能提升核心的稳定度唷！先做一个深蹲动作后，接着双手向前、同时缓慢地将左脚往后踢上抬。需要留意的是，当我们在做第二个抬腿动作时，身体要保持水平不要摇晃，一开始会比较困难，我们可以10个、15个一次往上增加运动组数。

　　接下来的标准款会有些难度！初学者建议从以上两款入门运动着手，循序渐进增加能度，成就感与效果都会更加提升唷！

　　俯卧抬腿 / 标准款

　　标准款的俯卧抬腿除了有效练臀，也会用到较多的核心力量，对于改善梨形身材特别有帮助！我们可以趴在床上或选择一个较高的木箱子，双手抓住水平面（床边）、稳定身体后，屁股用力夹紧并将双腿顺势上抬起，在动作最高点时保持臀部收缩，然后慢慢回到水平状态再重复。

　　做完者几个动作，屁股真的爆炸酸的！再加上此刻肺癌疫情燃烧，既然有更多的时间待在家里，不如就让我们远离离开沙发、放下洋芋片，魔鬼训练一下，虐出性感曲线吧！