每天半小时、5步骤矫正圆肩驼背！再也不和天鹅颈、锁骨美背说分手

　　每天半小时、5步骤矫正圆肩驼背！再也不和天鹅颈、锁骨美背说分手

　　其实除了好身材之外，拥有漂亮、优雅的背部线条也非常至关重要，让你用背面依旧能放电，小仙女们是不允许自己弯腰驼背，看起来既没元气又没气质，这篇教大家5个简单的动作，让你从此和天鹅颈、锁骨美背结缘，一天花半小时就能完成唷！

　　Jennie完美的颈部与肩膀、背部线条是许多女生追求的终极目标。

　　第一步 拉伸斜方肌

　　手放在头上，用另一只手用力下压头部，辅助做颈部拉伸，然后换不同的方向，各做三组，每组30秒。这里做完已经感觉脖子周围肌肉很放松、很舒服了。

　　手放在头上，用另一只手用力下压头部，辅助做颈部拉伸

　　第二步 舒缓肩、背部

　　双手在身后并拢，尽量将手向上放至肩胛骨中间的脊柱，然后手掌朝下合掌，保持姿势不变。抬头挺胸，坚持30秒，重复五组。这组动作主要是用来舒缓肩部、胸部和脊柱两侧肌肉的，如果经常感到肩膀或背部酸痛的女孩可以多练习这个动作。

　　双手在身后并拢，尽量将手向上放至肩胛骨中间的脊柱，然后手掌朝下合掌，保持姿势不变。

　　第三步 校正驼背

　　两手背后互拉，一只手从上，另一只手从下，反至后背互相勾住，再换反方向，各做五组，每组15秒，如果拉不到可以用一条毛巾来辅助，这个动作非常舒缓，而且可以校正平时驼背的坏习惯，把重心都往后集中。

　　两手背后互拉，一只手从上，另一只手从下，反至后背互相勾住，再换反方向。

　　第四步 拉伸肩部

　　1、双手在身后交叉，上半身要打开。找到拉伸感觉，保持挺胸，坚持15秒。然后换不同的方向，重复五组。这组动作主要是针对肩部的动作，能够很好的拉伸放松，平衡两侧肌肉，有效改善和预防五十肩和驼背。

　　2、双手反手从后背抱住，抬头挺胸，颈部垂直，拉伸肩部，保持30秒。再将双手十指交叉放在后脑勺，胳膊肘要往两侧打开，保持15秒，重复五组。

　　这两个动作主要是打开胸部， ️对预防驼背也有很重要的作用，能很好的改善和预防脖子前倾问题。

　　这两个动作主要是打开胸部， ️对预防驼背也有很重要的作用。

　　第五步 舒缓全身

　　这个动作属于全身性动作，能够舒展整个人的上半身，对全身都是很放松的，有些女孩一开始做可能因为身体的柔软度不够所以做不到，这都可以慢慢训练的，不要着急，以免造成受伤情形就得不偿失啦，平时可以多拉拉筋喔！

　　这个动作属于全身性动作，能够舒展整个人的上半身，对全身都是很放松的。